Tag: running

วิ่ง 1 นาทีทำให้อายุยาวออกไปอีก 7 นาที

มีการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งออกกำลังกายและความยาวของชีวิต  (Life Expectancy) โดยผลลัพธ์สรุปออกมาได้ว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง จะทำให้คุณมีอายุเฉลี่ยมากออกไปได้ ถ้าหากว่าคุณเป็นชายอายุคุณก็จะมากออกไปอีกเฉลี่ย 6.2 ปี หรือถ้าหากว่าคุณเป็นผู้หญิงก็จะมีอายุยาวเฉลี่ยออกไปอีก 5.6 ปี และนั่นก็ดูเหมือนว่าจะเป็นข้อสรุปได้ว่า การวิ่งทำให้อายุยืดออกไปได้ การวิ่งทำให้อายุยาวกว่าเดิมได้ องค์กรที่ทำการศึกษานี้คือ Copenhagen City Heart Study ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับระบบหัวใจจากกลุ่มตัวอย่างทั้งหมด 20000 คนทั้งชายและหญิง โดยอายุระหว่าง 20 ถึง 93 ปี ซึ่งผมอ่านดูแล้วน่าจะมีความเชื่อถือได้ของข้อมูลครับ ประเด็นที่ผมอยากจะเอามาสังเคราะห์เนื้อความให้ฟังก็คือ การวิ่งที่ทำให้อายุยืนได้ก็คือวิ่งได้อย่างพอเหมาะพอดี ด้วยความถี่ประมาณ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งกินเวลาประมาณ 30-60 นาทีเท่านั้น หรือ…

รายงานการออกกำลังกายประจำปี 2011 ที่ผ่านมาดูว่าออกแรงกันไปเยอะแค่ไหน?

ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายในจะมีการบันทึกด้วยอุปกรณ์ไม่ว่าจะเป็น FT80 หรือ iPhone App ครับ ว่างๆปีใหม่วันนี้ก็อยากจะเอาข้อมูลมาดูเสียหน่อยว่า สรุปได้ความอะไรจากการบันทึกบ้าง  .. มาดูกันเล้ยครับผม MY PROGRESS : Tracking โดย นาฬิกา POLAR HEART RATE FT80 ปีที่ผ่านมาผมว่าเป็นปีที่ผมออกกำลังกายหนักกว่าทุกปี และคาดว่าน่าจะมีการออกกำลังกายที่แข็งขึ้นเรื่อยๆทุกๆปีครับ ก็คิดว่ามันก็น่าจะเป็นเรื่องปกติ เพราะ ร่างกายมันจะปรับตัวเพื่อให้ฟิตและพร้อมาสำหรับการออกกำลังกายที่จะต้องปรับระดับความหนักขึ้นไปเรื่อยๆ การปรับความหนักของการออกกำลังกายนั้นผมว่าเป็นเรื่องจำเป็น ผมสังเกตว่า ตอนนี้ร่างกายจะทนต่อสภาพการออกกำลังกายแบบเดิม ด้วยน้ำหนักเดิมๆ หรือ ระยะเวลาและระยะทางในการวิ่งได้มากกว่าเก่า และ ถ้าหากว่าผมไม่คิดที่จะปรับเพิ่มความยากของ Level น้ำหนัก ระยะทางวิ่งใดๆ จะทำให้ร่างกายชินและชาและไม่ได้พัฒนาอะไรต่อครับ

ร่วมวิ่งพัทยามาราธอนประจำปี 2554 ได้อะไรกลับมาบ้าง ?

วันก่อนผมได้มีโอกาสไปร่วมงานพัทยามาราธอน ปี 2554 ซึ่งปกติแล้ว ผมก็จะไปเป็นประจำสองปีหรือสามปีติดต่อกันแล้ว โดยผมมีการกำหนดเป้าหมายตัวเองเอาไว้ด้วยว่า จะต้องทำ สถิติได้ดีกว่าปีก่อนทุกปีเรื่อยไป ถ้าหากว่าปีที่แล้ว ทำได้ดีแค่ไหน ปีนี้ก็ต้องทำได้ดีกว่า กฏง่ายๆก็มีเท่านั้นเองครับ ปีที่แล้วผมวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 10 นาที แต่ว่าปีนี้ผมใช้เวลาได้น้อยกว่าสักหน่อยโดยเร็วขึ้นมาแค่ไม่มากนาทีนัก คือ 1 ชั่วโมง 14 นาทีโดยประมาณ ที่ผมบอกว่ามันต้องประมาณก็เพราะว่า เวลาที่ปล่อยตัวออกนั้น ก็คนออกจากจุด start กันเยอะทำให้การวัดค่าเวลานั้นอาจจะมี error หรือตัวแปลที่ควบคุมไม่ได้ประมาณนี้น่ะครับ แต่ว่าอย่างไรก็ดี ตัวเลขมันเหมือนจะมากขึ้น แต่ดูแล้วก็ไม่ได้มากขึ้นมากมายอะไรนักก็แค่ 4 นาทีเท่านั้นเอง ทั้งนี้ ผมว่าความเหนื่อยของผม หรือว่าความอึดของผมมีมากกว่า…

สามเหตุผลที่ทำไมผมเน้นเลือกออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น

ถ้าหากว่าคุณๆสังเกตตามสถานที่ออกกำลังกาย หรือ ตามสวนสาธารณะ จะมีปริมาณคนมากเป็นพิเศษก็คือช่วงเช้า และช่วงเย็นเท่านั้น เหตุผลที่คนเลือกออกเช้าหรือเย็นอาจจะมีได้หลายๆสาเหตุด้วยกันแต่ส่วนตัวแล้วผมจะแนะนำคนอื่นๆให้ออกตอนเช้าเพื่อประโยชน์ทางกายภาพ และ ทางจิตใจ ที่มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นครับ เพื่อโอกาสในการได้ออกกำลังกายต้องทำเป็นอย่างแรกของวัน ถ้าหากว่าคุณอยากจะออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เช่นการวิ่งเพื่อเผาพลังงาน คุณจะไม่ได้รู้สึกอยากจะที่ออกสักเท่าไหร่จนกว่าคุณจะทำมันได้เป็นนิสัยหรือทำติดต่อกันได้มากกว่า 21 วัน (Rule of Thumb คือ การทำเป็นนิสัยก็ต่อเมื่อมีการทำกิจกรรมนั้นๆมากกว่า 21 วันต่อเนื่องกัน) ลุกขึ้นมาแล้วไม่ต้องคิดมากออกกำลังกายจะเป็นสิ่งแรกของทั้งวันที่คุณไม่ต้องออกแรงคิดเพื่อที่จะทำมัน ขอให้คิดเสียว่า ถ้าหากว่าคุณไม่ได้ทำตอนนี้แล้วไซร้ คุณก็จะมีโอกาสคลาดการออกกำลังกายตอนเย็นไปได้อย่างไม่ยาก ด้วยสาเหตุต่างๆมากมาย (ก่ายกอง) ไม่ว่าจะเป็น ติดงาน ติดประชุม ทำงานเพลินต่อเนื่อง ติดพัน มีประกันโทรเข้ามาคุยด้วยตอนเย็นแล้วก็คุยเล่นซะสนิทกัน หรือแม้กระทั่งปัจจัยที่คุมไม่ได้เอง เช่นพวกฝนตก รถติด และอาการเมื่อย หรือเหนื่อยจากการทำงานหนัก หรือปัญหาจากการทำงานทำให้คุณเครียดไร้อารมณ์ออกซะงั้น สังเกตสิครับว่า…

SportyPal Freeware สำหรับคนใช้ smartPhone Windows Mobile แล้วยังต้องออกกำลังกายอีก..

เนื้อความนี้สำหรับคนที่ pda smart phone แบบที่มี gps ในเครื่องครับ คนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยวิธีการ วิ่ง หรือ เดิน หรือ เดินไปเรื่อยเปื่อย ตอนนี้สามารถที่จะรู้ได้ว่าเราเดินเร็วแค่ไหน มีความเร็วเฉลี่ยเท่าไหร่ และเดินหรือวิ่งมาผ่านแล้วระยะเวลานานแค่ไหนได้ทันที แล้วยัง upload show คนอื่นได้อีกด้วยให้ไปโหลด SportyPal เป็น Freeware เพื่อใช้ในกิจกรรมอย่างว่านี้น่ะหละครับ แล้วจะเก็บข้อมูลเหล่านี้ไปทำไม? สำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้ว ผมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีข้อมูลเพื่อบอกว่าเราพัฒนาไปได้มากแค่ไหน แน่นอนว่าส่วนหนึ่ง คือ เวลาครับ แค่เวลาแล้วจริงๆเราสามารถที่จะใช้นาฬิกาธรรมดาวัดกันได้ไม่ยาก เพราะส่วนมากแล้วการซ้อมนั้นจะวิ่งที่เดิมด้วยสนามและสถานที่เดิมทุกประการและเราก็รู้ได้ด้วยว่า ระยะต่อรอบเป็นเท่าไหร่ ดังนั้นสำหรับระยะทางและเวลานั้นเป็นเรื่องไม่ยากที่จะบอกครับ แต่ข้อมูลที่เพิ่มมากขึ้นจาก Freeware บน GPS PDA (หรือ…