10 เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดชีวิต

ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังไปจนถึงโรคเบาหวานประเภท 2 การเรียนรู้วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี บทความนี้จะนำเสนอ 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ได้จากการศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมาย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ตั้งแต่วันนี้ 1. กินอาหารในลำดับที่ถูกต้อง การกินอาหารในลำดับที่เหมาะสมสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นหลังมื้ออาหารได้ถึง 75% ลำดับที่แนะนำคือ: ผักมาก่อน: ผักมีไฟเบอร์สูง ช่วยสร้างเกราะป้องกันในลำไส้ ทำให้การดูดซึมน้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรตช้าลง โปรตีนและไขมันตามมา: โปรตีนและไขมันย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตเป็นลำดับสุดท้าย: ทิ้งข้าว, พาสต้า, มันฝรั่ง, ขนมปัง, และของหวานไว้เป็นลำดับสุดท้าย 2. เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยผัก เคล็ดลับนี้คล้ายกับข้อแรก แต่เน้นที่การเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยจานผัก ซึ่งอาจเป็นผักสด, ผักสุก, ผักราดน้ำสลัด, หรือผักที่มีส่วนผสมของชีสเล็กน้อย ก็ได้ 3. หยุดนับแคลอรี่ แคลอรี่ไม่ได้บอกว่าอาหารนั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง อาหารที่มีแคลอรี่เท่ากัน อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้น แทนที่จะนับแคลอรี่…

แนวความคิดในการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณผอมได้จริงๆ

วันนี้อยากจะเล่าเรื่องการลดน้ำหนักให้ฟังเสียหน่อยว่า ผลจากการทดสอบการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานได้ผลออกมาดีเกินคาด หลังจากที่เมื่อปีก่อนที่ผ่านมาได้เสียเงินและเสียเวลาไปเข้าฟิตเนสซึ่งปรากฏว่าก็ได้กล้ามเนื้อมาจริงๆแต่ว่า กล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเป้าหมายที่อยากจะได้สักเท่าไหร่ แต่ที่อยากจะได้แท้ที่จริงแล้ว คือการมีน้ำหนักที่ลดลงมาอย่างน้อย 5 กิโลกรัม จากน้ำหนักเดิม 68 กิโลกรัมต่างหาก  ผลลัพธ์ดูเหมือนว่าจะเป็นที่น่าพอใจอย่างไม่เคยคิดว่าจะได้ด้วยเวลาแค่ประมาณสองเดือนกว่าที่ผ่านมา น้ำหนักตอนนี้มีแนวโน้มว่าจะแตะ 63.0 กิโลกรัมได้ไม่ยากแล้ว หากยังคงทำกิจกรรมต่างๆเหมือนเดิมได้ครับ