Category: personal fitness

บันทึกสภาพการณ์ เดือนสุดท้ายก่อนเข้าถึงฤดูกาลระดมฉีดวัคซีน COVID 19 และยังคงต้องลุ้นกันต่อไป

สำหรับบทความนี้เหมือนจะเป็น Note ส่วนตัวสักเล็กน้อยเพื่อบันทึก วันเวลาที่เกิดเหตุการณ์ระดับโลก ที่เรียกว่า COVID 19 แล้วไทยเองก็คาดว่าจะได้ วัคซีนสำหรับระดมฉีดให้คนทั่วไปในเดือนมิย.2564 ที่กำลังจะถึงในอีก 1 สัปดาห์ข้างหน้า โดยสภาพการระบาดตอนนี้ถือได้ว่า แรงขึ้นเรื่อยๆทุกวันอย่างเลี่ยงไม่ได้ การที่มันระบาดหนัก ทำให้คนกรุงเทพเช่นกระผมก็เลือกที่จะอยู่กับบ้านเท่านั้น แต่ จริงๆก็ไม่สามารถอยู่บ้านได้ตลาด เพราะ ยังไงก็ต้องมีเดินทางไปซื้ออาหารบ้างแม้นว่าจะเลือกซื้อผ่านระบบ online แต่ของบางอย่างก็ไม่มี online ก็ยังคงต้องเข้าไปเสี่ยงบ้างไม่มากก็น้อยตาม supermarket แต่เราก็เลือกที่เลี่ยงการเดินตลาดสดจริงๆ เพราะ คนในนั้นจะเยอะมากเกินไป และ ส่วนมาก ถ้าหากว่าสังเกตกัน เราก็จะพบว่า ตลาดสดก็เป็น cluster ระบาดได้ในหลายเดือนที่ผ่านมา  สภาพโดยรวมแล้ว มันเหมือนกับการ “รบ” เสียมากกว่า สำหรับพลเรือนเหมือนเราๆท่านๆก็ทำได้แค่ว่า…

รายการอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ซื้อกินเอง ลดพลังงานขาเข้าได้มากจริงๆ

คนที่เป็นห่วงสุขภาพนั้น ส่วนหน่ึงจะเริ่มเลือกของกินว่าจะไม่กินอาหารมั่วๆ หรือ อะไรที่คิดว่าไม่ดีต่อตัวเองก็จะเลิกกินหรือ เลี่ยงที่จะไม่กินมัน ผมก็เป้นคนหนึ่งที่แคร์ตัวเองเป็นที่สุด โดยเฉพาะว่าไม่อยากจะป่วยแบบเรื้อรังหรือป่วยอันเนื่องมาจากอาหาร ทำให้ต้องควบคุมอาหารไม่ได้ตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน นั่นมันไม่ได้เป็นการเลือกกินแบบที่ผมเป็นสักเท่าไหร่ ทั้งนี้ผมมี concept ทางความคิดอยู่อย่างหนึ่งว่า ผมมี List หรือรายการอาหาร หรือ รายการประเภทอาหารที่จะไม่ซื้อกินเอง ย้ำอีกครั้งน่ะครับ ว่าเป้นการไม่ซื้อกินเอง (แต่ว่าถ้าหากว่ามีคนอื่นซื้อมาให้กินก็กินได้ไม่ว่าอะไร แต่ว่าน้อยมากที่คนอื่นจะซื้อมาให้เรากินอยู่ดีน่ะหละครับ) การที่มีแนวคิดแบบนี้จะทำให้โอกาสที่เราจะได้กินอาหารที่อยู่รายการไม่ซื้อกินเองของผมนั้นมีโอกาสทำให้ตัวผมได้กินอาหารเหล่านี้น้อยจนถึงน้อยมากที่สุดเท่าที่มันจะเป็นไปได้ โดยส่วนมากแล้วจะมุ่งเป้าไปที่ร้านค้าร้านอาหารหรือประเภทอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีขายมากๆหรือสะดวกที่จะหาซื้อมาทานมาดื่มกินกันนั่นเอง  หากว่า เราตัดการซื้ออาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้มากินได้ก็เหมือนว่า แทบไม่ได้กินมันเลยก็ว่าได้ แต่อย่างว่าล่ะครับผมไม่ได้บอกว่าผมไม่กินหรือว่าไม่ดื่มมัน มันมีข้อยกเว้นแค่ว่าถ้าหากว่าคนอื่นจะซื้อมาก็กินได้ไม่ว่าอะไร แต่เราไม่ซื้อกินเองเท่านั้นเอง อะไรที่อยู่ใน การควบคุมของเราแล้ว เราจัดการเองเพื่อให้ได้มานั้น จะไม่กระทำครับผม  คำค้นหาของคุณที่มาเจอหน้าเว็ปนี้:แดรี่ควีน แคลอรี่

อาการของคนลดน้ำหนักไม่ลงเพราะคิดว่าจะแค่ออกกำลังกายเพิ่มแต่ไม่คุมอาหารเข้าปาก

อย่างที่ผมเคยเล่าให้ฟังว่า ตอนแรกผมตั้งใจจะลดน้ำหนักโดยการเลือกว่าจะ เพิ่มการออกกำลังกายเป็นหลักเท่านั้น โดยไม่ต้องไปคิดมากเรื่องการกินของเข้าปากสักเท่าไหร่ ก็พบว่าผลของการเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักนั้นสามารถลดน้ำหนักได้อยู่ระดับหนึ่งเท่านั้น แต่ก็มีอาการน้ำหนักเพิ่มๆลดๆอยู่ประจำในแต่ละสัปดาห์ ความคิดที่ว่า พลังงานที่ได้จากการกินอะไรเข้าไปแล้ว แล้วเอามาออกกำลังกายนั้นด้วยเวลาที่เผาพลังงานนั้นได้หมด อาจจะเป็นความคิดที่ไม่ค่อยถูกต้องสักเท่าไหร่เพราะ การเอาอาหารเข้าปากนั้นกระทำได้ง่ายกว่า การกระโดดขึ้นแท่นปั่นจักรยานเพื่อ burn out พลังงานด้วยอัตราการเผาผลาญที่ 10 Kcalต่อนาที

ผลการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก (ตอนที่ 2) และวิธีการยกเลิกการเอาขนมไร้สาระเข้าปากตัวเองอย่างง่าย

ภาพประกอบด้านบนเป็นกราฟแสดงน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างต่อเนื่องตลอด 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา จาก blog ครั้งก่อนผมได้อธิบายว่า ผมจะลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน ไม่ได้ไปพบหมอไม่ต้องพึ่งยาใดๆ น่าจะเป็นไปได้ไม่ยาก เพราะ concept สำหรับเรื่องลดน้ำหนักนั้น เกือบจะเป็นเรื่องคุณๆก็รู้กันอยู่แล้วนั่นก็คือ การใช้พลังงานให้มากกว่า การเอาพลังงานก้อนใหม่ๆเข้าสู่ร่างกาย โดยผมตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่า จะลดน้ำหนักเอาให้ได้สัก 64 kg จาก 67 kg หรือประมาณ 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ผมว่ามันไม่น่าจะเยอะหรือน้อยเกินไปแต่ก็แค่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ให้ดูท้าทายหน่อยครับ การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายให้มากแล้ว ลดการเอาอะไรเข้าปากลงดูเหมือนว่าจะให้ผลลัพธ์เป็นไปตามต้องการได้ไม่ยาก โดยผมเลือกที่จะไม่เอาอาหาร “ไร้สาระ” หรือ “ขนมส่วนเกิน” เข้าปากเท่านั้น นอกนั้น อาหารการกินก็เหมือนเดิมทั้งหมด  แล้วอาหารไร้สาระ และ ขนมส่วนเกิน ที่ปกติแล้วแต่ก่อนผมเอาเข้าปากไปนั้น มันหน้าตาเป็นยังไงกัน…

เครื่องพ่นไอน้ำด้วย Ultrasonics เอาไปใช้งานเพื่อ Skincare หรือแม้กระทั่งไล่ยุงก็ได้

นี่เป็นวิธีการใช้งานเครื่อง Aroma Diffuser แบบพื้นฐานแสดงเอาไว้ใน VDO นี้ครับ แต่สำหรับผมแล้ว ผมเอามาใช้งานได้มากนั้นมาก ถ้าหากว่าอยากรู้ว่า เครื่องอโรม่าพ่นไอน้ำเครื่องนี้มันทำอะไรได้อีกก็อ่านบทความนี้ไปเรื่อยๆ คุณจะเห็นได้ว่ามันเอาไปทำอะไรได้มากมายจริงๆ ถ้าหากว่าคุณสนใจสักเครื่องติดต่อไปได้ที่คุณน้ำหวาน เบอร์ 089-5788-777 เป็นประจำทุกวัน หรืออ่านการทำให้ห้องนอนเป็นสปาได้ด้วยเครื่อง Aroma Diffuser ได้ที่นี่ หลังจากลองศึกษาดูเกี่ยวกับ เครื่องพ่นไอน้ำแบบ Aroma Diffuser ด้วยเสียง Ultrasonics แล้วพบว่ามันไม่ได้เอาไว้เพื่อปล่อยกลิ่นได้อย่างเดียวซะแล้ว มีการเอาเจ้าเครื่องพ่นไอน้ำอโรม่าเอามาใช้กับหลายสถานการณ์ และหลายวัตถุประสงค์ เพื่อใช้ประโยชน์มากกว่า function การปล่อยกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยเท่านั้น ลองมาดูกันแล้วกันนะครับว่า มีคนอื่น เอาเจ้า Aroma Diffuser เอาไปทำอะไรเพิ่มเติมกันได้บ้าง เครื่องพ่นไอน้ำ อโรม่า Light…

ทำห้องนอนให้บรรยากาศเหมือนสปาด้วย Aroma Diffuser เพื่อให้หลับสนิทสบายทุกคืน

  ผมเป็นคนชอบบรรยากาศห้องนอนแบบสบายๆที่สุด เพื่อให้การนอนหลับเป็นไปด้วยดีทุกคืน ทำให้การหลับนั้นหลับได้ลึกและสบายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยความนี้ผมอยากจะแนะนำว่าอุปกรณ์ที่จะทำให้ห้องนอนของคุณมีบรรยายสบายสุดๆ ทำได้อย่างไร โดยผมตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะให้บรรยากาศเหมือนกับสปากันเลยก็ว่าได้ มาดูกันดีกว่าน่ะครับว่า ถ้าหากว่าคุณอยากจะเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นสปา หรือ มีบรรยากาศน่าหลับน่านอน มันต้องมีอะไรบ้าง ? การสร้างห้องนอนคุณเป็นสปานั้นทำได้โดยการสร้างสภาพแวดล้อม 3 อย่างอันได้แก่ กลิ่น / แสง / เสียง เท่านี้ก็จะทำให้บรรยากาศเป็นสปาได้เต็มตัวแล้วล่ะครับ เริ่มจากกลิ่น : ด้วยเครื่อง Aroma Diffuser ปรับกลิ่นห้องนอนให้เป็นสปา ห้องนอนนั้นไม่แนะนำให้มีกลิ่นใดๆแรงๆอยู่ในห้องมากนัก แต่กลิ่นนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้บรรยากาศสบายได้ หากกลิ่นนั้นๆเป็นกลิ่นของดอกไม้หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่คุณชื่นชอบ โดยกลิ่นนั้นจะโดยปล่อยออกมาจากเครื่อง Aroma Diffuser เป็นหลัก เพราะ มันจะเป็นการเอาน้ำมันหอมระเหยแค่บางส่วนคละคลุ้งกับไอน้ำละเอียดมากที่ตีออกมาด้วยคลื่นความถี่ระดับ untrasonic (เป็น Technology…

รายงานการออกกำลังกายประจำปี 2011 ที่ผ่านมาดูว่าออกแรงกันไปเยอะแค่ไหน?

ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายในจะมีการบันทึกด้วยอุปกรณ์ไม่ว่าจะเป็น FT80 หรือ iPhone App ครับ ว่างๆปีใหม่วันนี้ก็อยากจะเอาข้อมูลมาดูเสียหน่อยว่า สรุปได้ความอะไรจากการบันทึกบ้าง  .. มาดูกันเล้ยครับผม MY PROGRESS : Tracking โดย นาฬิกา POLAR HEART RATE FT80 ปีที่ผ่านมาผมว่าเป็นปีที่ผมออกกำลังกายหนักกว่าทุกปี และคาดว่าน่าจะมีการออกกำลังกายที่แข็งขึ้นเรื่อยๆทุกๆปีครับ ก็คิดว่ามันก็น่าจะเป็นเรื่องปกติ เพราะ ร่างกายมันจะปรับตัวเพื่อให้ฟิตและพร้อมาสำหรับการออกกำลังกายที่จะต้องปรับระดับความหนักขึ้นไปเรื่อยๆ การปรับความหนักของการออกกำลังกายนั้นผมว่าเป็นเรื่องจำเป็น ผมสังเกตว่า ตอนนี้ร่างกายจะทนต่อสภาพการออกกำลังกายแบบเดิม ด้วยน้ำหนักเดิมๆ หรือ ระยะเวลาและระยะทางในการวิ่งได้มากกว่าเก่า และ ถ้าหากว่าผมไม่คิดที่จะปรับเพิ่มความยากของ Level น้ำหนัก ระยะทางวิ่งใดๆ จะทำให้ร่างกายชินและชาและไม่ได้พัฒนาอะไรต่อครับ

ร่วมวิ่งพัทยามาราธอนประจำปี 2554 ได้อะไรกลับมาบ้าง ?

วันก่อนผมได้มีโอกาสไปร่วมงานพัทยามาราธอน ปี 2554 ซึ่งปกติแล้ว ผมก็จะไปเป็นประจำสองปีหรือสามปีติดต่อกันแล้ว โดยผมมีการกำหนดเป้าหมายตัวเองเอาไว้ด้วยว่า จะต้องทำ สถิติได้ดีกว่าปีก่อนทุกปีเรื่อยไป ถ้าหากว่าปีที่แล้ว ทำได้ดีแค่ไหน ปีนี้ก็ต้องทำได้ดีกว่า กฏง่ายๆก็มีเท่านั้นเองครับ ปีที่แล้วผมวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 10 นาที แต่ว่าปีนี้ผมใช้เวลาได้น้อยกว่าสักหน่อยโดยเร็วขึ้นมาแค่ไม่มากนาทีนัก คือ 1 ชั่วโมง 14 นาทีโดยประมาณ ที่ผมบอกว่ามันต้องประมาณก็เพราะว่า เวลาที่ปล่อยตัวออกนั้น ก็คนออกจากจุด start กันเยอะทำให้การวัดค่าเวลานั้นอาจจะมี error หรือตัวแปลที่ควบคุมไม่ได้ประมาณนี้น่ะครับ แต่ว่าอย่างไรก็ดี ตัวเลขมันเหมือนจะมากขึ้น แต่ดูแล้วก็ไม่ได้มากขึ้นมากมายอะไรนักก็แค่ 4 นาทีเท่านั้นเอง ทั้งนี้ ผมว่าความเหนื่อยของผม หรือว่าความอึดของผมมีมากกว่า…

ทอสอบใช้ iPad บนลู่วิ่งเพื่อโทร Skype และดูหนังจาก Podcast คุ้มค่าคุ้มเวลาจริง ! confirmed

พักนี้ผมไม่ได้ไปวิ่งที่สวนโล่งๆมาได้ 3-4 ครั้งแล้วครับ แต่ผมย้ายไปวิ่งบนลู่แทน โดยเอา iPad ไปด้วยเพื่อลองดูว่าเราจะใช้งาน iPad อะไรบนลู่วิ่งได้บ้างครับ ผลปรากฏว่า เราทำอะไรได้หลายอย่างขณะที่เรากำลังออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ Fitness โดยอาจจะดูเป็นตัวประหลาดบ้างเล็กน้อย คนอื่นเค้าก็แค่อาจจะสงสัยว่า ทำไมต้องเอา iPad มาเองทั้งๆที่มีหน้าจอทีวีอยู่ตรงหน้าแล้วก็ตามทีครับ TV ก็มีแต่ว่า iPad ก็ดีกว่ามั้ย ? iPad มันออกแบบมาเหมือนเพื่อเอาไว้ให้ดูหนังกันเลยก็ว่าได้เพราะ ถ่ายอยู่ได้นานมาก จนไม่ต้องคิดมากเรื่อง Battery อีกต่อไปครับ ดังนั้นแล้วตอนที่ผมเอา iPad ไปลองใช้บนลู่วิ่งขณะวิ่ง สิ่งหนึ่งที่ผมทำก็คือ การ Load Video Podcast ใส่ไปเยอะๆก่อนที่จะไปวิ่งครับ แม้ว่าที่ Fitness จะมี…

อาการป่วยไข้หวัดใหญ่ครั้งนี้สอนอะไรผมอยู่หลายเรื่องเลยล่ะครับ

พักนี้ผมมีอาการป่วยอยู่ อาการก็ไม่ได้มีอะไรมากครับ แค่เมื่อประมาณสักสองสัปดาห์ที่แล้ว ไปเมืองจีนแล้วติดไข้หวัดใหญ่มา ทำให้นอนซมอย่างน้อยหลังจากการมาจาเมืองจีนก็ประมาณสักห้าวันเห็นจะได้ อาการป่วยนอนซมแบบนี้ คุณหมอบอกว่าถ้าหากว่า อยากให้ดีตอนแรกน่าจะมานอนโรงพยาบาลมากกว่า เหตุผลก็แค่ ไม่อยากจะให้ไปแพร่เชื้อให้คนอื่นเค้า ซึ่งว่าที่ไปหาหมอแล้วนั้นเป็นวันที่สามแล้วล่ะมั้งหลังจากที่มีอาการไข้ ไม่ใช่อะไรไรหรอกตอนแรกผมก็คิดว่ามันเป็นอาการไข้ธรรมดา เหมือนเป็นไข้หวัด(เล็ก) ทั่วไป แต่ปรากฏว่าอาการเป็นมากกว่านั้นคือมันเป็นนานไม่หายสักทีทำให้ต้องไปหาหมอตรวจดูสักหน่อยว่าเป็นโรคอะไรกันแน่ครับ อีกอย่างคนที่บ้านก็เป็นห่วงเอาการเลย เพราะ กลัวว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่สายพันธ์ใหม่ (หรือที่เรียกว่าไข้หวัดสองพันเก้า) ก็สุดท้ายก็ต้องไปตรวจกับคุณหมอครับที่โรงพยาบาลบางปะกอก9 ซึ่งไม่ไกลจากบ้านผมสักเท่าไหร่ ก็บอกหมอว่าอยากจะให้ตรวจอะไรรวมถึงการ check เลือดเพื่อดูเชื้อว่าไข้หวัดนั้นเป็นพันธ์อะไร ผลปรากฏก็คือเป็นพันธ์ที่ใกล้เคียงกับสองพันเก้า แบบหมอบอกว่า เป็นพี่น้องกัน (ก็เพิ่งจะรู้เหมือนกันน่ะครับว่าไข้เนี่ยะมันมีการเป็นพี่เป็นน้องกันได้ด้วยเหรอ O-o แอบคิดอยู่ในใจไม่ได้คุณหมอออกไปโพร่งๆครับ) แล้วก็ได้ยามาชุดใหญ่ชุดนึง ซึ่งก็มีตัวยาตัวหนึ่งที่คุณหมอบอกว่า เป็นยาเพื่อรักษาไข้หวัดใหญ่สองพันเก้าด้วย เช่นเดียวกัน แต่ใช้ด้วยกันได้ มันรักษาอาการได้เหมือนกัน แล้วก็ทานยาไปสักพักใหญ่ๆ ทำให้อาการไข้ก็ลดหายไปแต่ใช้เวลานานกว่าไข้หวัดเล็กธรรมดาอยู่ และอาการไข้พวกนี้มีผลต่อสภาพร่างกายตอนที่ป่วยได้รุนแรงกว่าไข้หวัดปกติน่าดูครับ ผมไม่เคยที่จะป่วยด้วยโรคที่หนักขนาดนี้ครับ…