Latest Posts

อุปกรณ์สำหรับวัดชีวิตและสุขภาพเบื้องต้นเพื่อลดโอกาสการตายด้วยโรคยอดฮิตที่คร่าชีวิต 90% ของคนไทย

ถ้าหากว่าคุณติดตาม Social Media หรือ Youtube เป็นประจำ คุณอาจจะพบได้ว่า คนระดับผู้นำทางความคิดคนรุ่นใหม่ และ คนที่เน้นการพัฒนาประสิทธิภาพของการทำงานกลับมา สนใจเรื่อง การพัฒนาร่างกายและสุขภาพเพื่อทำให้คุณภาพชีวิตขณะที่มีชีวิตอยู่นั้นดี และ ดีได้ยาวนาน โดยเน้นไปที่พฤติกรรมใดๆที่เพิ่มโอกาส Longivity และ เพิ่ม Health Span หรือ ระยะเวลาการมีสุขภาพที่ดีให้ยาวนาน ราวกับว่าเป็น Trend สำหรับคนทำงานยุคใหม่เลยก็ว่าได้ ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว ความพยายามในการพัฒนาสุขภาพตัวเองนั้นเกิดขึ้นมานานมากแล้วมากเสียจนลืมไปแล้ว แล้วโผล่กลับมารอบใหม่นี้อีกครั้งก็ว่าได้  วิธีการคิดของการรักษาสุขภาพรอบใหม่นี้ จะพบได้ว่า เรารู้ว่าคนตายด้วยโรคหลอดเลือดและสมองกันมาก ดังนั้นแล้ว การลดปริมาณไขมันในร่างกาย (Fat Percentage) ก็จะเริ่มเข้ามาเป็นตัวกำหนดเป็นเป้าหมายสำหรับการบริโภคและการออกกำลังกาย การมีสุขภาพที่ดีจะมองไปที่ระดับที่ซับซ้อนกว่าเดิม ไม่ได้มองไปแค่น้ำหนักแต่เพียงอย่างด้วย เนื่องด้วย ตอนนี้การเข้าถึงข้อมูลและการวัดผลนั้นทำได้ง่ายกว่าเดิมเอามาก…

รูปร่างเรา เราเลือกเองได้ อย่างให้อาหารเป็นตัวกำหนดรูปร่างเรา

รูปร่างเราเลือกได้ ไม่ใช่ให้อาหารเลือกแทนเรา—บทความนี้ชวนคุณตั้งคำถามกับพฤติกรรมการกินตามใจในยุคแอพสั่งอาหาร ที่เต็มไปด้วยการตลาดหลอกล่อให้เราบริโภคอาหารพลังงานสูงโดยไม่รู้ตัว พร้อมแนวทางเลือกอาหารอย่างมีสติ เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลความอ้วน"

ลดปริมาณไขมันในตับออกได้จากระดับไขมันระดับสูงกลับมาเป็นระดับปกติใน 6 สัปดาห์​

หลายคนอาจเคยถูกหมอบอกว่า “มีไขมันพอกตับเล็กน้อย” แล้วก็ปล่อยผ่านไปเป็นสิบปีโดยไม่รู้ว่ามันเกิดจากอะไรจริงๆ จนงานวิจัยสมัยใหม่ชี้ชัดว่า ตัวการสำคัญไม่ใช่ไขมันที่กินเข้าไป แต่คือน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า Fructose โดยเฉพาะ “High Fructose Corn Syrup” ที่แฝงอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มอุตสาหกรรมแทบทุกชนิด การลดหรือตัดทางเข้าของน้ำตาลตัวนี้คือกุญแจสำคัญที่จะหยุดการสะสมไขมันในตับ และถ้าอยากจะเร่งขับออกจริงจัง ก็มีแนวทางปฏิบัติที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันพอกตับจากระดับสูงกลับสู่ปกติได้ภายใน 6 สัปดาห์

ควบคุมความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจ: มองร่างกายเหมือนระบบปั๊มน้ำในบ้าน

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาเล่าประสบการณ์เกี่ยวกับสุขภาพตัวเอง โดยเฉพาะเรื่อง ความดันโลหิต (Blood Pressure) ที่ผมพบว่ามีปัญหาเล็กน้อย ค่าของผมสูงกว่ามาตรฐานเล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลย !  ค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมคือเท่าไรกันแน่ ?  สำหรับคนทั่วไปไม่ว่าอายุเท่าใดก็ตาม (ย้ำอีกครั้งว่า สำหรับทุกอายุ ! ไม่ได้คิดแบบคนสมัยก่อนแล้วว่า ถ้าหากว่าอายุเยอะแล้วต้องยอมรับสภาพเป็นพร้อมจะมีความดันเลือดที่สูงขึ้น มันไม่ได้จริงอีกต่อไป) ที่ไม่มีความเสี่ยงด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด ค่าเป้าหมายคือ ไม่เกิน 120/80 มิลลิเมตรปรอท โดย ค่าซิสโตลิก (SYS) ควรต่ำกว่า 120 (สำหรับคนทุกวัยไม่ว่าเยอะหรือน้อย) ค่าดิแอสโตลิก (DIA) ควรต่ำกว่า 80 (สำหรับคนทุกวัยไม่ว่าเยอะหรือน้อย)   เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวัดคือ ตอนเช้า หลังตื่นนอน เพราะสะท้อนค่าที่แท้จริง…

ผลตรวจ FibroScan ทำช็อก!ค่าไขมันพอกตับพุ่ง 287 นี่คือแผน 3 เดือน

เพิ่งไปตรวจสุขภาพประจำปีมาครับ ผลอย่างอื่นก็โอเค แต่พอถึงคิวตรวจตับด้วยเครื่อง FibroScan เท่านั้นแหละ… ช็อกไปเลย! คุณหมอบอกว่าผมมีภาวะไขมันพอกตับ (Fatty Liver) ในระดับปานกลาง ค่า CAP Score ของผมอยู่ที่ 287 dB/m ! ทำไมมันเยอะอะไรแบบนี้ นี่คือระดับไขมันพอกตับระดับสูงเลยก็ว่าได้ อ้าว ไหนบอกว่าตอนที่ไปตรวจ Ultrasound เค้าบอกว่าเป็นแค่พอกนิดหน่อยแต่เมื่อเราวัดออกมาเป็นตัวเลขแล้ว มันไม่นิดหน่อยแล้วนะ !  วินาทีนั้นคืออึ้งไปเลยครับ ผมไม่ใช่คนอ้วน ไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์หนัก แต่ทำไมค่าตับถึงพุ่งขนาดนี้? พอมานั่งไล่พฤติกรรมตัวเองก็ถึงบางอ้อ… ของหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุกนี่เองตัวดี! แต่ผมไม่ยอมแพ้ครับ! ตั้งเป้ากับตัวเองเลยว่า ภายใน 3 เดือนนี้ ค่า CAP…

AI Search มาแล้ว! Content Creator และชาว Blog จะปรับตัวยังไงดี?

คือตอนนี้ในสังคมออนไลน์เนี่ย โดยเฉพาะวงการคนทำเว็บไซต์หรือ Blog เราเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่แล้วนะครับ นั่นก็คือการเข้ามาของ “การค้นหาด้วย AI” (AI Search) เว็บไซต์เบราว์เซอร์หรือ Search Engine ยักษ์ใหญ่หลายเจ้า เช่น Google เอง ก็เริ่มมีโหมด AI ที่จะประมวลผลคำตอบมาให้ผู้ใช้งานเลยโดยตรง ซึ่งมันก็สะดวกกับคนค้นหานะครับ เพราะเขาสามารถถามคำถามที่ยาวขึ้น เฉพาะเจาะจงมากขึ้น แล้ว AI ก็พยายามตอบให้ตรงประเด็นที่สุด ประเด็นสำคัญคือ AI มันสามารถตอบคำถามได้เลย โดยที่ผู้ใช้อาจจะไม่ต้องคลิกเข้าไปดูข้อมูลในเว็บไซต์อื่นใดเลยก็ได้ หรือที่เรียกว่า “Zero-click” search ถึงแม้ว่า AI อาจจะมีการอ้างอิง (Citation) แหล่งที่มาของข้อมูลจากเว็บไซต์ต่างๆ คล้ายๆ กับเป็น Appendix…

สู่สุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน: แรงบันดาลใจจากคุณตั้ก บริบูรณ์

บทความนี้นำเสนอกรณีศึกษาการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพของคุณบริบูรณ์ ผู้ซึ่งเริ่มต้นโครงการพัฒนาตนเองในวันเกิด การศึกษาพบว่าหัวใจของความสำเร็จคือการ "ชนะใจตัวเอง" ร่วมกับการปฏิบัติตามองค์ประกอบสำคัญ 4 ประการ ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม (เน้นโปรตีนคุณภาพสูงและไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เป้าหมาย 400 นาทีต่อสัปดาห์) การฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ และการพักผ่อนที่เพียงพอ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่เห็นผลชัดเจนสามารถทำได้ภายในระยะเวลา 3 เดือน หากมีวินัยและความมุ่งมั่นอย่างสม่ำเสมอ โดยผู้อ่านสามารถนำหลักการเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้ทันทีโดยไม่จำเป็นต้องรอโอกาสพิเศษ

ตรวจ APOE ยีนกับเพื่อบอกโอกาสการเกิดอัลไซเมอร์ในชีวิตเดียวที่คุณมีอยู่นี้ได้แล้ววันนี้

ตรวจ APOE ยีนกับเพื่อบอกโอกาสการเกิดอัลไซเมอร์ในชีวิตเดียวที่คุณมีอยู่นี้ได้แล้ววันนี้ 1. APOE ยีนคืออะไร? APOE (Apolipoprotein E) เป็นยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและมีผลต่อความเสี่ยงในการเกิด โรคอัลไซเมอร์ โดยยีนนี้มี 3 รูปแบบหลัก คือ APOE ε2 – ลดความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์ (พบได้น้อย) APOE ε3 – เป็นรูปแบบปกติที่พบได้มากที่สุด (~60-75% ของประชากร) APOE ε4 – เพิ่มความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์ (พบได้น้อยแต่มีผลมาก) 2. โอกาสเป็นอัลไซเมอร์จากแต่ละยีน หากคุณมี APOE ε4 ยีนเพียงตัวเดียว (ε3/ε4 หรือ ε2/ε4)…

ลดความดันโลหิตอย่างได้ผลด้วยการออกกำลังกายแบบ Isometric

ประเด็นสำคัญจากวีดีโอ การออกกำลังกายแบบ Isometric ดีที่สุดสำหรับลดความดันโลหิต: การออกกำลังกายแบบ Isometric หรือ static contraction ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิต เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น HIIT, aerobic และ weight training ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Isometric: Wall sits, hand grips และ leg extensions ผลการศึกษา: จากการวิเคราะห์ meta-analysis พบว่าการออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยลดความดันโลหิต systolic และ diastolic ได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เกือบสองเท่าในบางกลุ่ม วิธีการออกกำลังกายแบบ Isometric: Hand…

มาตรการใหม่! ธนาคารคุมเข้มบัญชีม้าและธุรกรรมคริปโต ป้องกันประชาชนจากการถูกหลอก

บัญชีที่มีการโอนเงินเข้าแล้วเปลี่ยนเป็นคริปโตอย่างรวดเร็ว อาจถูกตรวจสอบอีกครั้ง เพราะธนาคารแห่งประเทศไทยพบว่า หากมีเงินก้อนใหญ่เข้าแล้วถูกแปลงเป็นคริปโตทันที โอกาสที่บัญชีนั้นจะเป็นบัญชีม้ามีสูง แม้ว่าจะไม่มีประวัติการทำธุรกรรมที่น่าสงสัยหรือไม่มีการแจ้งความมาก่อนก็ตาม เพื่อป้องกันประชาชนจากการถูกหลอกให้โอนเงิน ระบบใหม่จะมีการแจ้งเตือนเมื่อมีการโอนไปยังบัญชีที่น่าสงสัยหรือเป็นบัญชีม้าแน่นอน โดยผู้ที่กำลังจะโอนเงินจะได้รับการแจ้งเตือนทันที ตั้งแต่เดือนมีนาคม 2568 เป็นต้นไป หากบัญชีถูกระบุว่าเป็นบัญชีม้า หรือมีความเสี่ยงสูง ธนาคารจะระงับการรับเงินเข้าโดยอัตโนมัติ หากคุณเป็นผู้ใช้บัญชีปกติแต่ถูกระงับการทำธุรกรรม คุณสามารถติดต่อธนาคารเพื่อปลดล็อกได้ ขณะนี้มิจฉาชีพเริ่มใช้บัญชีนิติบุคคลในการหลอกลวงมากขึ้น เนื่องจากบัญชีนิติบุคคลสามารถทำธุรกรรมได้ง่ายและมีวงเงินสูง อย่างไรก็ตาม หากพบว่ากรรมการของบริษัทมีรายชื่อเกี่ยวข้องกับบัญชีม้า จะถูกจำกัดสิทธิ์ในการเปิดบัญชีใหม่ ทำให้การใช้บัญชีนิติบุคคลเพื่อการทุจริตทำได้ยากขึ้น ภายในปีนี้ คาดว่าธนาคารทุกแห่งจะเชื่อมโยงข้อมูลร่วมกันและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการแลกเปลี่ยนสินทรัพย์ดิจิทัล (Digital Asset Exchange) เพื่อป้องกันไม่ให้เงินจากบัญชีม้าไหลเข้าสู่ระบบคริปโต โดยเริ่มแชร์ข้อมูลกันได้ภายในไตรมาสแรกของปี 2568 หากคุณได้รับแจ้งเตือนว่าโอนเงินไปยังบัญชีม้า นั่นหมายความว่ามีโอกาสสูงที่คุณกำลังถูกหลอก ระบบของธนาคารจะช่วยตรวจจับและแจ้งเตือนเพื่อป้องกันการถูกโกง จากมุมมองของธนาคาร ช่องทางที่มิจฉาชีพใช้หาลูกค้าหรือเหยื่อส่วนใหญ่คือ Facebook, LINE, SMS, และ…